Бывает, что обычная жизнь текуче и плавно складывается в работу, рутина, которую можно описать словами известного мультяшного героя: "никаких проблем, мелочи обыденного быта". Тем не менее, некоторые из этих проблем достигают момента, когда они становятся болезненными. Нервозность и раздражительность портят всё и мешают как работе, так и личной жизни. Статья, которую вы читаете, расскажет о том, как можно справиться с этим состоянием и что для этого нужно сделать.

Причины повышенной раздражительности

Повседневная жизнь человека в большом городе наполнена стрессовыми факторами, которые большинство не замечают или считают обычным делом. Эксперты говорят, что напряженный рабочий график, сложные отношения в коллективе, проблемы с учебой детей или со здоровьем близких родственников могут являться возможными источниками хронического стресса. Кроме того, ситуация усугубляется чрезмерными умственными нагрузками и несоблюдением режима труда и отдыха. Центральная нервная система (ЦНС) может не справляться с нагрузкой, и первым проявлением стресса может стать повышенная раздражительность и нервозность.

Однажды психологи провели исследование среди посетителей обычного поликлинического участка Москвы, раздав анкеты для определения уровня психосоциального стресса. В результате был выявлен средний или высокий уровень у 61% посетителей.

Тем не менее, существуют и физиологические причины постоянной нервозности и раздражительности. Прежде всего, это может быть атеросклероз сосудов и артериальная гипертония - повышенное артериальное давление. Головные боли, которые сопровождают это состояние, могут провоцировать постоянную раздражительность. К тому же, при гипертонии нарушается нормальное кровообращение в мелких капиллярах, что тоже влияет на функционирование ЦНС. Поэтому, грамотно принимать таблетки от давления для профилактики нежелательных последствий желательно ежедневно, не дожидаясь высоких значений АД и, тем более, кризов. Кроме того, врачи советуют своевременно восполнять запасы магния, дефицит которого в организме может способствовать развитию повышенного давления.

Еще одна возможная причина раздражительности и нервозности - нарушения со стороны эндокринной системы. Часто изменения в характере сопровождаются исхуданием, учащенным сердцебиением и повышенной температурой без определенной причины. В этом случае желательно обратиться к врачу и проверить состояние щитовидной железы.

Нередкая причина раздражительности у женщин - предменструальный синдром (ПМС). С различными проявлениями этого состояния сталкивается до 95%. Врачи считают, что одно из оснований для его возникновения - дефицит некоторых важных витаминов и минералов, включая магний. В любом случае терпеть это состояние не стоит, лучше обратиться к специалистам для его коррекции.

Еще одна возможная причина сильной раздражительности - недостаток витаминов, микро- и макроэлементов, которые участвуют в регуляции функций нервной системы. Среди них уже упомянутый магний, селен, витамин D, так называемые нейровитамины группы B. Недостаток таких веществ может возникать в результате нарушения их поступления, что бывает связано с несбалансированным питанием либо проблемами желудочно-кишечного тракта, а также из-за чрезмерных умственных, физических и эмоциональных нагрузок. Возникает порочный круг: стресс требует повышенного расхода витаминов и минералов, что приводит к их недостатку, а это, в свою очередь, повышает чувствительность к стрессу, который и становится причиной постоянной раздражительности.

Магний — важный элемент для поддержания здоровья нервов

Магний является одним из самых важных макроэлементов, нужных для нашего жизненного цикла, и он влияет на систему управления стрессом. Он расположен на втором месте среди внутриклеточных элементов после калия и играет важную роль в проведении электрического импульса, который передается нервной клеткой, а также в создании нейромедиаторов, которые оказываются важными медиаторами между нейронами, а для нас они помогают узнавать информацию и создавать эмоциональный фон. Кроме того, магний участвует в обмене клеточной энергией.

Магний важен для балансировки нервной системы, поддерживая баланс возбуждения и торможения в головном мозге. Он помогает расслабиться и успокоиться, создает благоприятную атмосферу для нашего здорового сна. Если недостаток магния, то нервные клетки становятся более напряженными, что снижает способность к релаксации. В конечном итоге это влияет на функции нашего внимания и памяти, увеличивает нашу чувствительность к внешним воздействиям, вызывает быстрое раздражение по пустякам и снижает сопротивляемость стрессу.

Так что будем пить друг друга магний, чтобы избежать возможных нервных срывов и снижения качества жизни. Интересный факт: всего за десять минут стресса можно потратить нашу суточную норму магния.

Существует множество способов борьбы со стрессом и повышенной нервозностью, однако перед тем, как использовать медикаменты, врачи рекомендуют использовать немедикаментозные методы. В первую очередь это относится к нормализации режима труда и отдыха, выполнению дозированных физических нагрузок, сбалансированному питанию, дыхательной гимнастике и умеренному закаливанию. Однако, учитывая ритм жизни, который нас окружает, этот нормальный режим становится почти недостижим, особенно для тех, кто работает в мегаполисе и уже находится в состоянии стресса.

Важность полноценного ночного сна неоспорима. Но те, кто может позволить себе регулярно спать и отдыхать, не ищут способы, как избавиться от нервозности и раздражительности. Один из первых признаков хронического стресса – это нарушение сна. Дефицит магния, который возникает из-за повышенного расхода этого микроэлемента во время стресса, ухудшает синтез серотонина и мелатонина − гормонов, которые регулируют наш сон и бодрствование. И в результате человек долго не может заснуть, просыпается неотдохнувшимся и раздраженным. В таком случае часто прибегают к успокоительным средствам, которые, к сожалению, не всегда помогают, если первоначальная проблема − это недостаток магния. Этот микроэлемент является очень важным для организма и его недостаток может привести к развитию психических расстройств и апатии. Только при достаточном количестве магния в организме происходит правильный синтез мелатонина − гормона сна. Магний также влияет на регулирование и замедление метаболизма в ночное время, что обеспечивает более качественный отдых.

Официальная статистика гласит, что около 75% из нас имеют дефицит магния в пищевых продуктах которые мы употребляем. Причины этого − в современных пищевых привычках: много рафинированных углеводов, мало зеленых овощей, орехов, цельных злаков и прочее. Все это совпадает с психоэмоциональной нагрузкой, которая окружает нас каждый день.

Магний хорошо сочетается с успокоительными средствами растительного происхождения. Например, препараты на основе пассифлоры помогают быстро избавиться от нервозности. Однако известные всем валериана и пустырник действуют медленнее, но более надежно благодаря своему накопительному эффекту, который проявляется спустя 2-3 недели приема. Иногда можно использовать средства, сочетающие в себе как быстрые, так и медленные компоненты.

В наши дни избежать стресса трудно, и бесполезно говорить о том, что необходимо приводить в норму режим дня и поддерживать размеренный образ жизни без реальной помощи. Для того, чтобы повысить устойчивость к стрессу, снизить раздражительность и тревожность, помогают препараты с магнием, так как этот микроэлемент регулирует деятельность центральной нервной системы, способствует нормализации сна, улучшению внимания и памяти, а также снижению возбудимости и раздражительности.

Фото: freepik.com