Витамины для женщин на все случаи жизни: как выбрать оптимальный комплекс

Все знают, что витамины полезны для здоровья и хорошего самочувствия, но многие из них не производятся нашим организмом самостоятельно. Как понять, что не хватает витаминов и как выбрать комплекс специально для женщин?

Вопрос о том, нужны ли женщинам специальные витамины, всегда обсуждаемый. Ведь у мужчин и женщин разная гормональная система, образ жизни и конституция. Именно поэтому женский организм более подвержен воздействию внешних неблагоприятных факторов. Как правило, костная ткань у женщин более хрупкая, а зубная эмаль быстрее изнашивается. В связи с этим представительницы прекрасного пола в большинстве случаев принимают комплексные витамины, которые помогают поддерживать организм в отличной форме.

Признаки недостатка витаминов

Как правило, гиповитаминоз, то есть недостаток витаминов, отражается на общем здоровье, поведении и внешнем виде, что позволяет определить, какие витамины необходимо принимать женщине. Люди, которые перенесли инфекционные или вирусные заболевания, курящие, употребляющие алкоголь, следующие низкокалорийным диетам, а также те, кто испытывает много стресса и работает много, имеют риск недостатка полезных веществ. Также дефицит витаминов может возникнуть из-за нарушений пищеварения.

Важно отметить, что волосы устойчивее к внешним факторам, чем кожа и ногти. Поэтому плохое состояние волос является ярким признаком недостатка витаминов и минералов.

Ниже приведены наиболее яркие симптомы, которые могут указывать на недостаток определенных витаминов и минералов:

• - Сухая кожа локтей и стоп, истончение волос, трещины на губах – нехватка витамина А;
• - Отсутствие аппетита, расстройство пищеварения, зябкость – нехватка витамина В1;
• - Слабость, головные боли, сухие губы, снижение зрения, особенно в сумерках – нехватка витамина В2;
• - Нарушения сна и снижение аппетита, частые и непроходящие головные боли, кожная сыпь на лице – нехватка витамина В6;
• - Проблемы с памятью, ранняя седина, прогрессирующие морщины – нехватка витамина В9 (фолиевой кислоты);
• - Хроническая усталость, звон в ушах, головокружения – нехватка витамина В12;
• - Синяки от малейших ушибов, появление крови при чистке зубов, специфический неприятный запах изо рта – нехватка витамина С;
• - Боли в ногах, повышенное потоотделение, просвечивающаяся эмаль зубов – нехватка витамина D.

Чаще всего гиповитаминоз скрытый, хотя это состояние довольно распространенно. Так, у 90% молодых женщин в возрасте от 20 до 30 лет установлено недостаточное потребление фолиевой кислоты, у 48% – витамина В6, а у 42% – витамина В1. Недостаток цинка выявлен у 61% обследуемых, а селена – у 84%. Для поддержания здоровья и красоты разумно принимать комплексы витаминов и минералов в профилактических целях.

Рерайт статьи "Витамины для красоты":

Большинство женщин, заботящихся о своей красоте, используют кремы и маски для кожи, а также множество средств для ухода за волосами. Однако, не все знают, что самый эффективный способ насытить кожу и волосы полезными веществами - это делать это изнутри.

Наша кожа - это главный элемент защиты организма от неблагоприятной внешней среды. Поэтому она не всегда может поглотить все полезные вещества снаружи. Также волосы, являясь мертвой тканью, не имеют возможности впитывать ключевые компоненты средств ухода за волосами. Волосы получают необходимые питательные вещества из фолликулов во время их формирования. Поэтому возможность оценить эффективность витаминов для волос можно только после трех месяцев регулярного приема.

Применение кремов и масок для лица и волос могут давать лишь временный эффект, поэтому коже и волосам необходимо получать полезные вещества и витамины изнутри.

Какие витамины можно использовать для поддержания красоты и здоровья кожи, ногтей, волос? Внешняя красота напрямую зависит от внутреннего состояния организма. Поэтому прием витаминных комплексов с активными природными веществами положительно влияет на кожу, волосы и ногти.

Особенностью проблем со волосами является то, что для усиления, уменьшения выпадения, уменьшения ломкости или просто для общего улучшения состояния, простых витаминов может быть недостаточно. Желаемый эффект можно получить только с помощью специальных комплексов, содержащих не только правильно подобранные витамины (например, "Перфектил Трихолоджик" или "Ревалид"), но и витаминоподобные вещества (инозит) и компоненты, предотвращающие действие андрогенов на волосяные луковицы.

Продукты, содержащие экстракт серенои ползучей, могут помочь решить проблемы с выпадением волос и их ломкостью. Этот экстракт содержит насыщенные жирные кислоты и фитостерины, которые помогают блокировать переход мужского гормона тестостерона в форму, вызывающую отмирание волосяных луковиц. Экстракт серенои ползучей также защищает волосяные луковицы от вредного воздействия гормонов.

Инозит - это вещество, напрямую влияющее на способность клеток, включая кожу и волосы, защищаться от внешних воздействий. При регулярном приеме инозита искривленность, ломкость и выпадение волос уменьшаются. Он также помогает регулировать жировой обмен на коже волосистой части головы и улучшает состояние клеток.

Комплекс инозита и витамина В6 препятствует старению организма, убирает сухость и зуд кожи головы, а также избавляет от перхоти. В сочетании с цинком и витамином С улучшает головной кровоток и укрепляет волосяные луковицы.

Витамин Н - помогает правильному обмену веществ на коже головы и волосах, обеспечивает здоровую жирность кожи, оптимизирует использование жирных кислот организмом и ускоряет рост волос.

Медь поддерживает кровоток и укрепляет стенки сосудов. Она также предотвращает кислородное голодание и сохраняет волосы в естественном цвете.

Как выбрать качественный витаминный комплекс

Сегодня разнообразное питание не всегда способно обеспечить организм всем необходимым комплексом витаминов и минералов. Даже если постараться, то вероятность достичь оптимальной концентрации витаминов в потребляемых за день продуктах крайне мала. К тому же, биологическая доступность питательных элементов, как правило, оставляет желать лучшего. Такая ситуация особенно актуальна в наше время, когда диеты и неправильный образ жизни на повестке дня.

Если необходимо пополнить запас витаминов и минералов, специалисты рекомендуют предпочесть утренний прием комплекса. Кроме этого, возможен и дозированный прием несколько раз в день. Хорошо усваивать витамины и минералы следует во время еды или сразу после нее, используя для запивания обычную воду. Таким образом, все полезные компоненты сразу связываются с белками пищи и лучше усваиваются организмом. Но стоит помнить, что смешивать витамины и минералы с молоком, газированной водой и кофе не рекомендуется, так как это может препятствовать полноценному усвоению кальция.

Какие витамины нужны женщинам

Витамины - это особые вещества, которые не имеют единичного действия, а обладают более сложным эффектом. В данной статье мы рассмотрим наиболее важные витамины для женщин.

Витамин В6 играет не только важную роль в содержании здоровой кожи и волос, но и помогает организму стрессово переживать трудности жизни, уменьшает выраженность предменструального синдрома и приносит пользу для нормализации сна.

Витамин Е замедляет процессы старения. Это вещество способно уменьшить воздействие стрессов на организм, обеспечивает нормальное функционирование нервной системы и увеличивает эффективность витамина С.

Витамин С - это еще один важный витамин, который отвечает за упругость кожи. Он также участвует в иммунных процессах и делает организм устойчивее к инфекционным заболеваниям.

Витамин РР регулирует уровень холестерина и улучшает работу сердечной мышцы.

Витамин D укрепляет зубы и кости, уменьшает симптомы болезненных периодов, имеет антидепрессивный эффект и предотвращает набор избыточного веса в случае чрезмерного питания.

Витамин А необходим для укрепления стенок сосудов, улучшения кровообращения и профилактики гинекологических заболеваний. Благодаря антиоксидантным свойствам этот витамин также замедляет процессы старения.

Витамин В12 способствует работе печени и помогает избавиться от накопления жиров в организме.

Введение витаминов в рацион женщин важно на любом этапе жизни, так как красота и здоровье вечны. Правильный выбор витаминного комплекса поможет сохранить хорошее самочувствие, работоспособность и внешнюю привлекательность.

Фото: freepik.com