5 шагов к ЗОЖ
Как рассчитать количество белков, жиров и углеводов в своем рационе.
Соблюдаем формулу здорового питания 1:1:4
Как рассчитать количество белков, жиров и углеводов в своем рационе.
Все чаще от диетологов мы можем услышать про формулу здорового питания 1:1:4. Подразумевается, что соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) в суточном рационе должно составлять примерно 1:1:4 в граммах, то есть углеводов должно быть примерно в четыре раза больше, чем по отдельности белков и жиров. Как применять это правило в жизни, чтобы питаться и вкусно, и полезно, с нами поделилась врач-диетолог, кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник ФБГУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Юлия Чехонина.
Правильным углеводам преимущество
Как рассказала Чехонина, формулу 1:1:4 можно взять за ориентир, который задает правильное направление в вопросах здорового питания.
«В тарелке это должно выглядеть следующим образом: на одну часть белка должно приходиться около четырех частей углеводов. Говорить, что в тарелке также должна быть одна часть жиров, неправильно: они и так присутствуют в нашем питании. Поэтому нужно ориентироваться на белковую и углеводную части. Это необходимо нам для того, чтобы восполнить потребности организма, например, в клетчатке, которая содержится в крупах, овощах, фруктах и ягодах», — отметила эксперт.
Таким образом, в сутки на 100 г белка может приходиться до 400 г углеводов. Но это вовсе не означает, что нужно употреблять именно 400, может быть 200 или 300 г.
«Однако их должно быть больше, чем белков и жира, потому что углеводы — это преимущественный источник энергии для нашего организма, так эволюционно сложилось. Кроме того, важно помнить, что не менее 20 г этих углеводов в сутки должно приходиться на клетчатку», — подчеркнула диетолог.
Правильное питание – залог здоровья и долголетия! Будьте здоровы!
Последние новости
Неизвестный «минёр» переключился с кемеровских судов на ТРЦ (ФОТО)
В Кемеровский районный суд поступило письмо о минировании всех ТРЦ в городе Кемерово и городе Саратове.
Кузбассовец после корпоратива до смерти избил сожительницу, а потом выпил 20 таблеток парацетамола
В Кузбассе постановлен приговор в отношении мариинца, избившего до смерти сожительницу.
Рейсшина, миллиметровка, разрез, сечение... В школы вернут черчение
Президент поручил правительству в срок до 1 августа обеспечить условия для изучения в российских школах основ черчения в 5-9 классах и учебного курса "Черчение" в старшей школе с 2024/2025 учебного года.
Роллы: Искусство вкуса и символ разнообразия
Путешествие по вкусам и традициям